সহজ সপ্তাহে 10 কিলো ওজন কমাতে ডায়েট করুন
এই খাদ্য একটি কম ক্যালোরি খাদ্য প্রদান করে এবং নিয়মিত খাওয়া এবং ভারী খাবার এড়ানো প্রয়োজন। ডায়েটে প্রধানত প্রাতঃরাশ খাওয়া অন্তর্ভুক্ত এবং এই খাবারটি অতিক্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালের নাস্তা ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং সুস্থ শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকা উচিত।
এই ডায়েটে ডিনার সম্পর্কে, একটি সিদ্ধ ডিম, একটি গাজর এবং পরিমাণে পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাদ্যে একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে।
এক সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটটি অনুসরণ করে, আপনি 10 কেজি ওজন কমানোর সুযোগ পেতে পারেন। যাইহোক, এটির জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন, যেমন ঘন ঘন অল্প পরিমাণে খাওয়া এবং পুরো চামচটি পূরণ না করা।
এই ডায়েটে ভাজা খাবারের পরিবর্তে সেদ্ধ খাবার খাওয়া নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব পাওয়া যায়।
যাইহোক, এটি অবশ্যই উল্লেখ্য যে এই ডায়েটটি একটি খুব কঠিন ডায়েট কারণ এটি 13 দিন স্থায়ী হয়। এটি সতর্কতার সাথে অনুসরণ করা উচিত, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করতে পারে। অতএব, এক সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য এটি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ডায়েট ছাড়াও, প্রতিদিন ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি আদা, গ্রিন টি, ক্যামোমাইল এবং দারুচিনির মতো গরম পানীয়ও পান করতে পারেন, কারণ এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং চর্বি পোড়ানোর হার বাড়ায়।
উল্লিখিত খাদ্য অনুসরণ করার পরে, অর্জিত ফলাফল বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে। কেউ কেউ প্রায় 10 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছিল।
পরিশেষে, এই ডায়েট অনুসরণ করার সময় অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত এমন আরও কিছু টিপস উল্লেখ করা উচিত। এই টিপসগুলির মধ্যে, কম চর্বিযুক্ত দই খাওয়া এবং সারাদিনে জলের ব্যবহার বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, গরম পানীয় পান করার পাশাপাশি, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং চর্বি পোড়ার হার বাড়ায়।
প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি খাবারের উপকারিতা শরীরের স্বাস্থ্যের উপর
এক সপ্তাহে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট শরীরের জন্য স্বাস্থ্য উপকারী হতে পারে। উপকারিতা হল অতিরিক্ত ওজন কমানো এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি। যাইহোক, এই ধরনের খাদ্য অনুসরণ করার সময় অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করা উচিত।
কিছু সূত্র পরামর্শ দেয় যে এই খাদ্যটি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে পারে। তবে, শরীর যাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই ডায়েটে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা, অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার উপর ফোকাস করা এবং চর্বি ও চিনির বেশি কিছু খাবার এড়ানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এই ডায়েটের সাফল্যের জন্য সুপরিচিত টিপসগুলির মধ্যে রয়েছে জলের ব্যবহার বৃদ্ধি করা এবং কোমল পানীয় এবং ফাস্ট ফুড এড়ানো। চর্বি পোড়াতে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যদিও এই ধরণের ডায়েট দ্রুত ফলাফল দিতে পারে, তবে এটি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। ওজনের দ্রুত পরিবর্তন শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এবং এই খাদ্যটি কিছু লোকের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, যেমন যারা স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন বা মূল পুষ্টির ঘাটতিতে ভুগছেন।
শোবার আগে স্লিমিং জন্য সেরা পানীয় কি?
- আদা পানীয়: ঘুমানোর আগে ওজন কমানোর জন্য আদা পানীয়কে অন্যতম সেরা পানীয় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আদার মধ্যে এমন যৌগ রয়েছে যা হজম প্রক্রিয়ার উন্নতিতে অবদান রাখে এবং ক্যালোরি পোড়াতে উদ্দীপিত করে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য এর উপকারিতা থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনি ঘুমানোর আগে একটি প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি আদা পানীয় পান করতে পারেন।
- গ্রিন টি পানীয়: বিছানার আগে ওজন কমানোর জন্যও গ্রিন টি একটি উপযুক্ত পানীয়। সবুজ চায়ে এমন যৌগ রয়েছে যা বিপাককে উন্নত করতে এবং চর্বি বার্নকে উদ্দীপিত করতে অবদান রাখে। আপনি ঘুমানোর আগে এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য এর উপকারিতা থেকে।
- দারুচিনি পানীয়: ঘুমানোর আগে পেটের ওজন কমানোর জন্য দারুচিনি পানীয় অন্যতম উপকারী পানীয়। এটি বিপাককে উদ্দীপিত করতে এবং খাদ্য হজমকে উন্নত করতে সাহায্য করে। এক চা চামচ দারুচিনি এক কাপ গরম পানিতে মিশিয়ে ঘুমানোর আগে পান করে একটি দারুচিনি পানীয় তৈরি করা যেতে পারে।
- চিয়া সিড ওয়াটার ড্রিংকঃ চিয়া সিড ড্রিঙ্ককে ক্ষুধা কমাতে এবং পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে একটি উপকারী পানীয় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। চিয়া বীজে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে যা পরিপাকতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বাড়াতে ঘুমানোর আগে চিয়া বীজের জল খাওয়া যেতে পারে।
- আনারসের জুস পানীয়: আনারসের রসে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে। ঘুমানোর আগে এক কাপ আনারসের রস পান করা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে দ্রুত করার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প।
ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস প্রতিরোধের কারণগুলি কী কী?
গবেষণায় দেখা গেছে, খাদ্যাভ্যাস না মেনে চলার ব্যর্থতাই খাদ্যের সফলতা না পাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ। যখন একজন ব্যক্তি খাওয়ার ধরণ এবং ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে পরিবর্তনগুলি মেনে চলেন না, তখন ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে।
উপরন্তু, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ না করা শরীরের চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া এবং বিপাকীয় হারের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিপরীতভাবে, খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধি হতে পারে।
ব্যায়াম এবং ব্যায়াম না করে প্রতিদিন প্রস্তাবিত সংখ্যক ক্যালোরি অতিক্রম করার ফলেও ডায়েট ওজন কমাতে সফল না হতে পারে। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং চর্বি যুক্ত হতে পারে, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
ব্যায়াম না করা এবং সক্রিয় জীবনধারা অনুসরণ না করা ওজনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নড়াচড়া এবং পর্যায়ক্রমিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়ানোর হার বাড়াতে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বাড়াতে সহায়তা করে।
কিন্তু শুধুমাত্র পুষ্টি এবং খেলাধুলার কারণগুলিই খাদ্যের সাফল্যের অভাবের জন্য দায়ী। ঘুমের অভাব এবং পানীয় জলের অভাবও চর্বি পোড়ানো এবং বিপাক প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার উপস্থিতি ওজন হ্রাস আরও কঠিন করে তুলতে পারে, তাই ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও স্বাস্থ্যের প্রভাব নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এছাড়াও "ওজন স্থিতিশীলকরণ" নামে পরিচিত একটি পর্যায় রয়েছে; ডায়েট অনুসরণ করার প্রথম পিরিয়ডের পরে ওজন হ্রাসের হার হ্রাস পেতে পারে। এটি আংশিকভাবে শরীরের খাওয়ার ধরণ পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং ক্যালোরি বার্নিং সামঞ্জস্য করার কারণে। এছাড়াও হরমোনজনিত সমস্যা হতে পারে যা বিপাকীয় কার্যকলাপ এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
অতএব, ব্যক্তিদের অবশ্যই ওজন হ্রাসে ডায়েটের সাফল্যকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, সঠিক ডায়েট মেনে চলতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম এবং জল পান করতে হবে। যদি সন্তোষজনক ফলাফল অর্জিত না হয়, তবে ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে এমন স্বাস্থ্যের কারণগুলি নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ডায়েট করার পর শরীরের প্রথম কোন অংশে ওজন কমে?
ওজন হ্রাস একটি লক্ষ্য যা অনেক লোকের দ্বারা অনুসরণ করা হয় যারা তাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন। অনেকেই ভাবতে পারেন যে ডায়েট অনুসরণ করার পরে চর্বি কমানোর প্রক্রিয়া প্রথমে কোথায় শুরু হয়।
সাধারণভাবে, মহিলারা প্রথমে নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের মতো নীচের শরীর থেকে চর্বি হারাতে থাকে। বিশেষজ্ঞরা লক্ষ করেছেন যে মহিলাদের মধ্যে চর্বি সঞ্চয় শ্রোণী অঞ্চল এবং নিতম্বে বেশি। অতএব, এটা বলা যেতে পারে যে মহিলাদের মধ্যে ওজন হ্রাস এলাকার বিন্যাস নিতম্ব এবং শ্রোণী দিয়ে শুরু হয়।
পুরুষদের জন্য, পেট এলাকায় বেশি চর্বি জমা হয়। সুতরাং, পুরুষদের ওজন হ্রাস ধড় এলাকায় শুরু হতে পারে।
যাইহোক, আমাদের অবশ্যই মনে রাখবেন যে মানবদেহ জটিল এবং অনন্য, এবং ওজন হ্রাসের ক্রম ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। এমন কিছু লোক থাকতে পারে যারা তাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ থেকে ওজন হ্রাস করে অন্য এলাকার আগে।
সাধারণভাবে, প্রথম পর্যায়ে ওজন হ্রাস উল্লেখযোগ্য এবং দ্রুত, লক্ষণীয় ওজন হ্রাস এবং শরীরের আকৃতি এবং পোশাকে একটি লক্ষণীয় পরিবর্তন। এটি সাধারণত 4 থেকে 6 সপ্তাহের মধ্যে করা হয়।
এটা বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস হরমোনের পরিবর্তন, জেনেটিক্স, জীবনধারা এবং ব্যায়াম অনুশীলন সহ একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে।
যেসব এলাকায় চর্বি দ্রুত হারায় তা বোঝা মানুষের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। তবে তাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি সুষম খাদ্যের উপর নির্ভর করা এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করা।
একটি দই খাদ্য কত কিলো হারায়?
দ্রুত দই ডায়েট হল এমন এক ধরনের ডায়েট যা শুধুমাত্র 3-7 দিন থেকে অল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয় এবং এই সীমিত সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ওজন কমানো সম্ভব নয় এটাই স্বাভাবিক। ভেরিওয়েলহেলথ ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে দই ডায়েট 2.5 দিনের মধ্যে 4 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দই ডায়েটে সীমিত পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দই খাওয়া প্রয়োজন এবং প্রাতঃরাশের জন্য মাত্র এক কাপ খাওয়াই যথেষ্ট। প্রধান খাবারের সাথে চিনি ছাড়া তাজা রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বর্তমান ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং পূর্বের খাদ্যাভ্যাসের মতো স্বতন্ত্র কারণগুলির উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাসের হার ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।
যাইহোক, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে দীর্ঘ সময় ধরে দই ডায়েট অনুসরণ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব, দই ডায়েট সহ যে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
শুধু শসা আর পানির ডায়েটে কতটা কমে?
শসাকে শসা এবং পানির খাদ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং মিনারেল যা শরীরের স্বাস্থ্য বাড়াতে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, শসাতে ক্যালোরির একটি ছোট শতাংশ রয়েছে, যা এটিকে ডায়েটের জন্য আদর্শ করে তোলে।
শসা এবং জল-শুধু ডায়েট দ্বারা দেওয়া অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, এই খাবারে ক্যালোরি কম, যা দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়ত, শসা খাওয়া এবং ঠাণ্ডা পানি পান শরীরের চর্বি পোড়ার হার বাড়ায় এবং এতে থাকা ফাইবারের জন্য ক্ষুধা কমায়। অতএব, যারা শসা এবং জলের ডায়েট অনুসরণ করে তারা একটি ফিট এবং সুস্থ শরীর পেতে পারে।
সেরা ফলাফলের জন্য, সকালের নাস্তা খাওয়ার দশ মিনিট আগে দুই কাপ ঠান্ডা জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, আপনার প্রাতঃরাশের পরিপূরক হিসাবে ডিমের সাথে এক প্লেট শসার সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাইড্রেশন বজায় রাখতে এবং ডায়েটের ফলাফল বাড়ানোর জন্য আপনার সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত।
শসা এবং শুধুমাত্র জলযুক্ত খাদ্য স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। এটি 7-14 দিনের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং প্রতিদিন প্রায় এক কিলোগ্রাম ক্ষতি হয়। যাইহোক, আমাদের অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে এই খাদ্যটি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে।
ফাস্ট ডায়েটের কি স্বাস্থ্যের উপর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
অনেক লোক ওজন কমানোর জন্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায় অনুসন্ধান করছে, এবং যদিও অনেক ডায়েট পাওয়া যায়, দ্রুত ডায়েটটিকে সবচেয়ে বিখ্যাত হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, দ্রুত ডায়েটিং কি সত্যিই স্বাস্থ্যের উপর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে? খুঁজে বের কর.
কিছু হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যেমন বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া, দ্রুত ডায়েট শুরু করার পরে দেখা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এই প্রভাবগুলি হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কখনও কখনও বিরল ক্ষেত্রে ঘটে।
যদিও ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ওজন বাড়াতে পারে, এই ওষুধগুলি ব্যবহার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে এর জন্য অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে হবে।
মাত্র কয়েক ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস আপনার শরীরের বিপাককে ধীর করে দিতে পারে। এটি আরও জানা যায় যে দ্রুত ডায়েটিং বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকির কারণ হতে পারে। ওজন কমানোর ওষুধের এসব পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে পালমোনারি হাইপারটেনশন এবং হার্টের ভালভ ডিজিজ। অ্যাটকিন্স ডায়েটের কিছু প্রবক্তা যুক্তি দেন যে প্রোগ্রামে খুব তাড়াতাড়ি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, মাথাব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
অধিকন্তু, অনেক গবেষণা দেখায় যে শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি দেওয়ার লক্ষ্যে ডায়েটগুলি অকার্যকর। এমন ফলাফল রয়েছে যা ইঙ্গিত করে যে ওমেগা -3 এর কম ব্যবহার হতাশার বর্ধিত সম্ভাবনার সাথে যুক্ত হতে পারে।
ডায়েট করার পরে আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য সাধারণ টিপস
অনেকে ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা করেন, তবে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হল ডায়েট শেষ করার পরে আদর্শ ওজন বজায় রাখা। এটি অর্জনের জন্য, ইউসরা কিছু সহজ এবং চিন্তাশীল পদক্ষেপ অনুসরণ করার পরামর্শ দেয় যা সঠিকভাবে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ইউসরা ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রথম পদক্ষেপটি হল ছোট খাবার খাওয়া, কারণ এটি শরীরকে গ্রহণযোগ্য পরিমাণে খাবারে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করে। ইউসরার জন্য লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ যা তাকে অনুপ্রাণিত এবং ফোকাস রাখতে সাহায্য করে, সেগুলি আসন্ন ইভেন্ট বা তার সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হোক না কেন।
এছাড়াও, সবচেয়ে কার্যকর ওজন স্থিতিশীলকরণ চিকিত্সা পদ্ধতিগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- শরীরের ক্যালোরি চাহিদা পুনরায় মূল্যায়ন.
- বেশি করে প্রোটিন খান।
- বেশি করে ফাইবার খান।
- আরো জল পান.
- প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন।
- বিরতিহীন উপবাস সিস্টেমগুলির একটি অনুসরণ করুন।
- ক্রীড়া ব্যবস্থার পরিবর্তন।
- সারা দিন চলাফেরার হার বাড়ান।
অধিকন্তু, ইউসরাকে নিয়মিত প্রধান এবং উপ-খাবার খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়, কারণ এটি আগামী দিনের জন্য স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং তার আদর্শ ওজন বজায় রাখে।
ওজন কমানোর পর ওজন বাড়ানো এড়াতে, ইউসরাকে কিছু টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, ফাস্ট ফুড এবং চর্বি এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার এড়ানো, ভাল এবং পর্যাপ্ত ঘুম বজায় রাখা এবং চাপ এড়ানো। উদ্বেগ
ওজন কমানোর পরে ওজন বৃদ্ধির কারণগুলির বিষয়ে, তারা উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণে শিথিলতা, ডায়েট করার পরে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করা এবং উপযুক্ত পুষ্টির ভারসাম্য না মেনে চলার মতো কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
সাধারণভাবে, ডায়েট করার পরে আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য ছোট খাবার খাওয়া, খাবারে স্বাস্থ্যকর উপাদান থাকা, ব্যায়াম করা এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকারক খাবার থেকে দূরে থাকার অঙ্গীকার প্রয়োজন।
ঘুমানোর আগে খাওয়া কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?
কিছু খাবার আছে যা ঘুমানোর আগে খেলে ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে উপকারী হতে পারে। এটা জানা যায় যে ডায়েট করার সময় ঘুমানোর আগে মেথি পানীয় পান করা শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কারণ এটি ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
মেথি বিপাককে উদ্দীপিত করার এবং হজমকে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত, যা কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি লক্ষণীয় যে বিছানার আগে একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, বরং বিছানার আগে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে ফাইবার সমৃদ্ধ একটি ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ঘুমানোর ঠিক আগে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়াতে অসুবিধার অন্যতম কারণ।
এছাড়াও, শোবার আগে স্কিম দই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং চিনি কম থাকে। এই উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ, যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য দই শোবার আগে একটি দুর্দান্ত খাবার, কারণ এটি ঘুমানোর সময় পূর্ণ অনুভব করতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
পানীয় সম্পর্কে, এটা বিশ্বাস করা হয় যে ঘুমানোর আগে আঙ্গুরের রস পান করা ক্যালোরি পোড়াতে অবদান রাখে, কারণ এতে "রেসভেরাট্রল" নামে পরিচিত একটি রাসায়নিক যৌগ রয়েছে যা ক্ষতিকারক সাদা চর্বিকে বাদামী চর্বিতে রূপান্তর করতে কাজ করে যা বেশি পোড়া হয়।
যাইহোক, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে ঘুমানোর আগে খাবার খাওয়াই শুধুমাত্র ফ্যাট বার্ন এবং ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে না। সারাদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ।
